Топ 10 продуктів з найвищим вмістом протеїну

Білок є макро поживною речовиною, необхідною для нормального росту і функції організму людини. Існує багато дискусій з приводу кількості білка яку повинна споживати людина в день. Рекомендована добова доза білка становить 46 грамів для жінок у віці 19-70 і 56 грамів для чоловіків у віці 19-70. Будь-який надлишок білка перетворюється на енергію в організмі, і це призводить до суперечок чи є цей надлишок білка навантаженням на печінку або навпаки. Нестача білка призводить до атрофії м'язів, і порушення функціонування організму людини в цілому. Високий міст білка є у м'ясі, рибі, сирі, тофі, квасолі, сочевиц, йогурті, горіхах та насінні. Ось список продуктів з найвищим співвідношенням білка та калорій

• 
• Автор: Андрей Пелишенко
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

# 1: Індича грудинка

Протеїн на 100г	Грудинка (306г)	Співвідношення білка та калорій
30г	92г	1г протеїну на 4.5 калорій

 

 

 

 

 

 

 

 

            

# 2: Риба (тунець, лосось, палтус)

Протеїн на 100г	Філе(85г)	Співвідношення білка та калорій
26г	22г	1г протеїна на 4.5 калорій

 

 

 

 

Інші риба з високим вмістом білка на філе (3 унції або 85 г): Тунець (22 г), лосось (22 г), палтус (22 г), окунь (21g), Камбала і Sole (21g), тріска (20 г), Тілапія (17 г).

# 3: Сир (Знежирений Моцарелла)

Протеїн на 100г	1 унція (28г)	Співвідношення білка та калорій
32г	9г	1г протеїну на 4.7 калорій

 

 

 

 

Інші сири ( 1 унція (28 г): Знежирений сир (5 г), з низьким вмістом жиру швейцарський сир (8 г), з низьким вмістом жиру Чеддер (6 г), пармезан (10г), “Romano” (9 г).  

# 4: Свиняча корейка (відбивні)

Протеїн на 100г	1 шматочок (134г,~5унц)	Співвідношення білка та калорій
25г	33г	1г протеїну на 5.2 калорій

 

 

 

 

Філе Печеня 3 унції (28 г) забезпечує 23г білка, 1 скибочка бекону (8 г) забезпечує 3 г білка.

 

              

# 5: Пісна яловичина і телятина

Протеїн на 100г	3 унц (85г)	Співвідношення білка та калорій
36г	31г	1г протеїну на 5.3 калорій

 

 

 

 

Стейк 3 унції (28 г) забезпечує 19г білка, 1 частина в'яленої яловичини (20 г) забезпечує 7 г білка.

# 6: Тофу

Протеїн на 100г	3 унц (85г)	Співвідношення білка та калорій
7г	6г	1г протеїну на 7.4 калорій

 

 

 

 

# 7: Квасоля (Зрілі соєві боби)

Протеїн на 100г	1 чашка (172г)	Співвідношення білка та калорій
17г	29г	1г протеїна на 0.4 калорій

 

 

 

 

Інші: Квасоля (17г), боби (14г), чорні боби (15 г)

# 8: Яйця (особливо Яєчний білок)

Протеїн на 100г	1 велике яйце ( 50г)	Співвідношення білка та калорій
13г	6г	1г протеїна на 12 калорій

 

 

 

 

1 яєчний білок (33 г) забезпечує 4g білок, 1 г білка 4,4 калорій.

# 9: Йогурт, молоко та соєве молоко

Протеїн на 100г	1 велике яйце ( 50г)	Співвідношення білка та калорій
6г	14г	1г протеїна на 18 калорій

 

 

 

 

1 чашка знежиреного молока (245г) забезпечує 8г білка, 1 склянка соєвого молока (243г) забезпечує 8г білка.

# 10: Горіхи і насіння (гарбуз, Сквош, і кавун насіння, арахіс, мигдаль)

Протеїн на 100г	1 велике яйце ( 50г)	Співвідношення білка та калорій
33г	9г	1г протеїна на 18 калорій

 

 

 

 

Інші горіхи та насіння з високим вмістом білка (г протеїну за унцію (28g)): Арахіс (7г), мигдаль (6 г), фісташки (6 г), соняшникова насіння (6 г), лляне насіння (5 г), змішані горіхи (4г). г