Щоденна гімнастика для ніг: лише 10 хвилин для профілактики ускладнень діабету

Щоденні гімнастичні вправи потребують лише 10–20 хвилин вашого часу, проте є дієвим методом профілактики діабетичної стопи та допомагають попередити розвиток ускладнень.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Цю статтю перевірила Монашненко Ольга, лікарка-ендокринологиня, Клініка для дорослих ДУ «Науково-практичний медичний центр дитячої кардіології та кардіохірургії МОЗ України», дійсна членкиня Української діабетологічної асоціації.

Детальніше про те, як ми перевіряємо якість наших статей — читайте ТУТ.

Базовий гімнастичний комплекс складається з таких вправ:

1. Згинання/розгинання пальців стоп

2. Перекочування з носків на п’яти

3. Піднімання носків догори, не відриваючи п’яти від підлоги

4. Почергове обертання носками та стопами

5. Випрямлення ніг із підняттям колін (у висяче положення)

6. Згинання/розгинання ніг у гомілковостопному суглобі

7. Кругові рухи прямими ногами

8. «Малювання» вісімки в повітрі витягнутими ногами

9. Катання м’ячика ступнею

10. «Велосипед» у повітрі

Кожну вправу слід виконувати принаймні 1–2 хвилини. Уже за тиждень регулярних тренувань ви зможете відчути результат: нормалізується чутливість, покращиться кровообіг, зменшиться втомлюваність та зникне відчуття важкості, підвищиться тонус м’язів.

Пам'ятайте про головні правила профілактики ускладнень діабету: 

• контроль рівня глюкози в крові;
•  відмова від паління (якщо ви палите);
• підтримання належного рівня фізичної активності;
• регулярні (раз на рік або частіше) огляди у профільних спеціалістів.

Читайте також:

Як доглядати за стопами та нігтями при діабеті? 15 основних правил

Поширені проблеми зі стопами при діабеті та як їм запобігти: рекомендації ADA

Літо та діабет: 10 рекомендацій по догляду за ногами

Ми в Instagram та Telegram