Лишний вес при СД1Т достаточно частое явление.
Но, в отличие от СД2Т, он не причина заболевания, а чаще - следствие.
Наиболее частые причины ожирения при СД 1 типа:
- Плохой обмен веществ;
- Запоры;
- Сверх дозы инсулина, при которых диабет не компенсирован/компенсирован;
- Не компенсация;
Хочу остановится на последнем из перечисленных пунктов - НЕ КОМПЕНСАЦИЯ, как причина лишнего веса.
Схема очень простая и достаточно очевидная:
Высокий СК (выше 8,0 ммоль/л) → далее, на его фоне, появление нездорового аппетита → употребление быстрых углеводов → лишний вес + отёки + самобичевание
Мой личный опыт показывает, что высокий СК способствует желанию кушать без естественного голода.
Хочется кушать, кушаешь и не наедаешься.
В добавок, не компенсация, не умение считать ХЕ.
Что в итоге? Замкнутый круг, из которого, оказывается, выбраться очень сложно...
Что делать? С чего начать? Как зафиксироваться в норма СК и в норма весе?
Золотые правила компенсации, с приходом которой исчезают лишние килограммы:
✅Садиться кушать только с норма СК (рекомендуется с СК не выше 6,5 ммоль/л).
Это значит, что готовиться к приёму пищи необходимо заблаговременно.
Это нужно для того, чтобы, сев за стол, не набрасываться на еду с СК 15,0 ммоль/л и мыслью: начну следить за собой завтра, а вкушать пищу в удовольствие, со здоровым аппетитом.
Поэтому, измерять СК необходимо за 1 час до приёма пищи, потому как иногда его сложно понизить и для приведения его в норму порой нужно более 30-40 минут.
✅За 30 минут до приёма пищи - выпивать стакан воды.
Это правило поможет не съесть больше, чем положено.
✅«Подушка безопасности»
Это клетчатка - салаты.
Возьмите за правило съедать 2 огурца или салат из натертой свежей моркови или капустный салат или пучок зелени до приёма углеводной и белковой пищи.
Так сахара будут впитываться постепенно и не повышать СК быстро.
✅Знать свою порцию!
Стараться сразу положить себе то количество еды, которое планируется к употреблению и без добавок.
✅После еды совершить небольшую прогулку, таким образом поможем обмену веществ и пищеварению.
⠀
Быть здоровым - большой труд, который обязательно вознаграждается!
Instagram: @dia.star.w
Ви не авторизовані