6 здоровых привычек для контроля диабета

Чтобы справиться с диабетом, нужно выработать всего 6 ключевых привычек. Таким образом вы точно улучшите контроль заболевания.

• 
• Автор: Анна Малыхина, медицинский редактор
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

1.      Правильное питание.

Здоровое питание является крайне важным при диабете, поскольку уровень сахара крови зависит от того, что вы едите. Строгого запрета на определенные продукты нет, но кушать нужно ровно столько, сколько требуется организму. Ешьте много овощей, фруктов и цельнозерновых культур. Отдайте предпочтение нежирным молочным продуктам и постному мясу, ограничивайте богатые жирами и сахаром продукты. Также следует помнить о том, что углеводы превращаются в сахар, поэтому следите за их количеством, старайтесь съедать примерно одинаковое количество углеводов за каждым приемом пищи. Это очень важно, если для контроля сахара крови вам необходимо вводить инсулин или принимать сахаропонижающие препараты.  

2.      Физическая активность

Если вы недостаточно активны, самое время начать. Необязательно ходить в зал или заниматься кроссфитом. Достаточно просто много ходить, ездить на велосипеде или играть в активные игры. Ваша цель – 30 минут активности в день, во время которой вы хорошенько вспотеете, а ваше дыхание участится. Это поможет снизить уровень сахара крови, профилактировать сердечные заболевания и, в качестве бонуса, сбросить лишние килограммы и поднять настроение.

3.      Проверка здоровья

Посещайте врача не менее двух раз в году. Диабет увеличивает риск ​сердечных заболеваний, поэтому поинтересуйтесь нормами показателей холестерина, кровяного давления, гликозилированного гемоглобина. Каждый год полностью обследуйте зрение, а также пойдите к подологу, чтобы проверить стопы на наличие язв.

4.      Профилактика стресса

При стрессе повышается уровень сахара в крови. В состоянии тревоги человек плохо контролирует диабет: можно забыть сделать упражнения, нарушить режим питания или схему приема лекарств. Постарайтесь найти свой способ борьбы со стрессом – дышите глубоко, занимайтесь йогой или найдите хобби, которое вас расслабляет.

5.      Отказ от курения

Диабет повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, почек, нейропатии. Курение еще больше увеличивает этот риск. К тому же, курильщикам труднее даются физические нагрузки. Найдите способ бросить курить или посоветуйтесь по этому поводу с врачом.

6.      Умеренное употребление алкоголя

Если разумно употреблять алкогольные напитки, намного легче контролировать уровень сахара крови. Если вы решили выпить, не переусердствуйте. Американская диабетическая ассоциация рекомендует выпивать не более одной порции алкогольного напитка в день женщинам, и не более двух – мужчинам. Алкоголь может значительно повысить или снизить уровень сахара в крови. Перед употреблением алкогольных напитков проверьте уровень сахара и примите меры по предотвращению его снижения. Если вам необходимо вводить инсулин или принимать сахаропонижающие препараты, пейте алкоголь во время еды. Некоторые алкогольные напитки, например, коктейль на основе вина и фруктового сока, могут содержать большое количество углеводов, поэтому при подсчете углеводов учитывайте их тоже.