50+ вещей, которые помогут сделать жизнь с диабетом более качественной

Начался новый годовой цикл и мы все ждем перемен и новых захватывающих витков в жизни. Единственное, что нам пора усвоить — перемены не всегда являются какими-то большими скачками и громогласными событиями. Чаще это путь, пройденный маленькими шажками с незаметными иногда поступками. Давайте начнем делать эти маленькие, но полезные шаги в улучшении своей жизни с диабетом!

• 
• Автор: Людмила Панчук, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Вот список из 55-ти простых вещей, которые вы можете начать делать уже сейчас:

1. Сменить ланцет. (да, сделайте уже это! :))
2. Есть меньше углеводов.
3. Иногда выбирать лестницу, а не лифт (да-да, я тоже живу на 15-ом этаже, но можно дойти до 5 пешком, а потом поехать на лифте, если нет сил :)).
4. Записаться в спортзал (туда желательно ещё и ходить, но всё поэтапно)
5. Пройти осмотр у окулиста.
6. Попробовать новый овощной рецепт.
7. Брать с собой обед из дома.
8. Меньше алкоголя!
9. Бросить курить.
10. Купить пару удобной и качественной обуви (не нужно ведь напоминать о важности здоровья ног при диабете?).
11. Купить весы, чтобы нести ответственность за съеденное.
12. Измерять кровяное давление.
13. Вставать и разминаться каждые 45 минут во время работы.
14. Пойти на прогулку после обеда.
15. Посадить на подоконнике зелень. Приятно же готовить из того, что сам вырастил :)
16. Ходить за продуктами со списком покупок и следовать ему!
17. Ежедневная растяжка.
18. Вести дневник сахаров (хотя бы периодами, чтоб видеть тенденции)
19. Попробовать непрерывный монитор глюкозы (CGM) (если он у вас уже есть, молодцы!)
20. Чаще проверять уровень сахара в крови.
21. Не использовать иглу / шприц повторно.
22. Использовать спиртовые салфетки для инъекций и когда меняете расходники помпы/мониторинга
23. Прочитать книгу о диабете (даже если ваш стаж перевалил за 15 лет, вы всегда найдете что-то новенькое! К примеру, нашу книгу “Диабет и беременность”).
24. Выбирать зеленые овощи вместо крахмалистых.
25. Отслеживать свой цикл (для девушек, конечно :))
26. Считать углеводы точно.
27. Взять привычку иногда кататься на велосипеде.
28. Есть больше настоящей еды.
29. Попробовать заменитель муки в выпечке.
30. Измерять количество пройденных шагов.
31. Просвещать о диабете знакомых и близких.
32. Посещение диабетического мероприятия (Все на DiabetFest!!! :)).
33. Подписаться на нашу рассылку.
34. Купировать гипо только глюкозой.
35. Меньше обработанных продуктов.
36. Кататься на коньках.
37. Отправиться в поход.
38. Проводить больше времени на природе.
39. Проверить свой A1c.
40. Снизить верхний порог оповещений на вашем CGM.
41. Больше клетчатки.
42. Подняться на гору. Хотя бы небольшую :)
43. Менять места инъекций!
44. Регулярно просматривать отчет CGM. Даже имея минимальные познания о диабете, по нему можно многое узнать!
45. Скакалка. Прыгайте! Это улучшает отток лимфы, ваш организм скажет спасибо!
46. Наслаждаться тишиной. Каждый день выделяйте себе время, чтобы посидеть в тишине без гаджетов и шума
47. Вести журнал еды. Вы удивитесь, сколько гадости незаметно можете слопать за день! Записывайте всё честно.
48. Поговорить с учительницей ребенка о праздниках, не связанных с едой. Возможно вы могли бы организовать некоторые мероприятия!
49. Начать заботиться о себе. И это не про косметику, а про то, что нужно научиться слушать свой организм и принимать свои нужды как основу всего.
50. Найти друга или терапевта, если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи.
51. Попробовать занятие спортом или деятельность, которую вы никогда не пробовали раньше. Это встряхивает и открывает глаза на многие застойные явления в жизни.
52. Не осуждать. Ни себя ни других. Жизнь - слишком короткая штука, чтоб тратить её на негатив.
53. Создать здоровый баланс между работой и жизнью. (Привет, собратья трудоголики! Прекращайте!)
54. Практиковать медитацию. Расслабляет, обновляет, успокаивает.
55. Проводить больше времени с семьей. Выключайте уже телефон, статья почти закончилась, а дети и близкие ждут вашего внимания!

Хотите добавить что-нибудь, что хорошо сработало для вас? Пожалуйста, поделитесь своими советами в комментариях ниже.

Обратите внимание, что каждый раз, когда вы вносите изменения в свой рацион или физические упражнения, рекомендуется также проконсультироваться с врачом и заранее планировать необходимые корректировки дозировки лекарств.