Стоп-лист напитков при диабете

350-миллилитровая банка сладкого газированного напитка содержит от 125 до 180 калорий, что можно приравнять к 8-11 чайных ложек сахара. С точки зрения правильного питания это, мягко говоря, вредно. Но есть и другие напитки, в которых сахара не меньше.

• 
• Автор: Людмила Панчук, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Фруктовые соки

Сахара в них примерно столько же (в 350 мл). Даже если 100% сок, большее количество калорий в нем также из сахара. Лучше съесть свежий фрукт, в котором будет больше клетчатки и меньше сахара.

Сладкий чай

В готовом бутилированном холодном чае (350 мл) до 150 калорий, и они все из сахара. Всегда заказывайте чай без сахара, а если хотите подсластить, то хотя бы будете знать, сколько сахара вы кладете.

Лимонад

В летнем напитке немного витамина С, в случае, когда он готовится из натурального сока. Покупной лимонад содержит столько же калорий, сколько и сладкая газировка (150-180 на 350 мл). поэтому лучше искать низкокалорийный лимонад либо готовить его самостоятельно из лимонов, воды и сахара (или подсластителя).

Молочно-шоколадные напитки

250 мл молока содержит 80-90 калорий. а 1-2 столовые ложки шоколадного сиропа делают молоко таким же калорийным, как сладкая газировка. В готовых покупных молочных напитках 140-250 калорий в зависимости от того, обезжиренное молоко или цельное. Само по себе молоко полезно благодаря кальцию, белкам и натуральному молочному сахару. А вот вкусовые добавки типа шоколадной, клубничной или ванильной, просто добавляют ему калорийности за счет сахара.

Кофейные напитки

В чашке черного кофе почти нет калорий. Но в кофейных напитках может быть даже больше калорий, чем в сладкой газировке. Обычный 350 мл латте без сахара с молоком низкой жирности – это 150 калорий. Сиропы, цельное молоко и взбитые сливки – и вы уже выпиваете 400 калорий за счет жиров и сахара. Выбирайте обезжиренное молоко и сиропы без сахара.

Смузи

Порции смузи обычно большие – от 470 до 600 мл в ресторане и 440 мл готовые в бутылках. Как правило в них 200-400 калорий, но может быть и больше. Все зависит от количества цельных молочных продуктов и сладких добавок. Выбирая покупной, отдайте предпочтение тому, в который не добавлен сахар. Но лучше всего готовить смузи дома из фруктов, овощей на воде или нежирном молоке.

Энергетические напитки

240 мл энергетика – это 150 калорий. А в некоторых бутылках гораздо больше, чем 240 мл. Большая часть калорий из сахара (до 8 чайных ложек). Также там огромная доза кофеина, равная 4-5 чашкам кофе.

Протеиновые коктейли

Бывает ли иногда, что после тренировки вы выбираете протеиновый коктейль вместо полноценного приема пищи? Тогда внимательно читайте этикетку. В одной бутылке может быть от 110 до 200 калорий. некоторые производители делают обезжиренные коктейли или без сахара, они менее калорийны.

Пиво

Банка пива (350 мл) – это около 150 калорий. Светлое пиво содержит около 100 калорий. Чем больше алкоголя в пиве, тем оно калорийнее. В некоторых сортах может быть даже 200 калорий на 350 мл. заказывая пиво в баре или ресторане помните, что скорее всего вам принесут бокал объемом 500 мл.

Вино

Бокал белого вина (150 мл) содержит около 120 калорий, а красного – 125. Десертные вина и сангрия очень калорийны, как сладкие газированные напитки.

Алкогольные газированные напитки

Нетрудно догадаться, что в них еще больше калорий за счет алкоголя: 175-260 калорий в 350 мл. В напитках на основе пива целых 300 калорий на 350 мл, в сидре - 170-230.

Алкогольные коктейли

50 мл ликера содержит 165 калорий, в маргарите – 60-140 калорий в 1 порции, а если добавить текилу – 150-235. Коктейль пина-колада содержит около 500 калорий. Даже сухой мартини это 140 калорий. Чтобы придать вкус коктейлям не за счет лишних калорий, лучше выбирайте диетическую газировку и добавьте сок лайма.

Праздничные сезонные напитки

Всего полчашки гоголь-моголя содержит более 200 калорий, а если добавить алкоголь, то и того больше. 350 мл горячего шоколада содержит 170-300 калорий. В 250 мл ароматного сидра около 110 калорий.