9 самых полезных орехов для сердца при диабете 2 типа

Американские ученые утверждают, что древесные орехи очень полезны для сердечно-сосудистой системы, и могут помочь снизить риск заболеваний сердца у людей с сахарным диабетом 2-го типа.

• 
• Автор: Людмила Панчук, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Среди них:

• грецкие орехи
• миндаль
• кешью
• бразильские орехи
• фисташки
• орехи пекан
• орехи макадамия
• фундук
• кедровые орехи

В исследовании, которое длилось два десятилетия, было проанализировано рацион питания более 16 000 человек до и после диагностики сахарного диабета 2-го типа.

Изучив рацион питания участников, исследователи обнаружили, что у тех, кто после развития сахарного диабета 2-го типа увеличил потребление орехов, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсульта снизился более чем на 10%.

Было также обнаружено, что снижение ранней смертности от заболеваний сердца или по другой причине на 25% связано с употреблением в пищу орехов.

«Результаты наших исследований предоставляют новые доказательства, подтверждающие рекомендации о включении орехов в рацион здорового питания для предотвращения развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и преждевременной смерти среди людей с сахарным диабетом», - говорит автор исследования Ганг Лю, научный сотрудник кафедры изучения питания Гарвардской школы здравоохранения.

«После постановки диагноза сахарного диабета 2-го типа никогда не поздно улучшить питание и образ жизни».

Добавление только одной дополнительной порции орехов в неделю связано с уменьшением риска развития сердечных заболеваний на 3% и снижением риска смерти от проблем с сердцем на 6%.

Несмотря на полученные данные, исследователи не рекомендуют людям употреблять слишком много орехов. Д-р Лю сказал: «Горсть орехов очень полезна для сердца, но остается неясным, каков идеальный размер порции».

«Чтобы утверждать, что чем больше орехов, тем лучше, необходимо провести больше исследований в популяциях, где употребляют большое количество орехов. Несмотря на высокую энергетическую ценность орехов, нет никаких данных, которые бы доказывали связь между частым употреблением орехов и увеличением массы тела, что, возможно, объясняется эффектом быстрого насыщения при употреблении орехов».

Результаты исследования были опубликованы в журнале Circulation Research.