Укрепление мышц помогает контролировать уровень глюкозы в крови

Вы, вероятно, знаете о пользе для здоровья аэробных упражнений, но можете не подозревать о преимуществах силовых упражнений. Также известные физические упражнения с сопротивлением, которые помогают укреплять и увеличивать мышечную массу и являются частью сбалансированных тренировок. Мы опровергнем часто возникающие неправильные представления о силовых тренировках, что, возможно, послужит мотивом, чтобы вы начали их выполнять.

• 
• Автор: Марина Однорог
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Миф: Для получения наилучших результатов вы должны чувствовать боль после тренировки.
Факт: Хорошо продуманная программа упражнений поможет вам избежать мышечной боли после тренировки.

Миф: Силовые тренировки скучны.
Факт: Упражнения с сопротивлением добавляют разнообразия в ваши тренировки, так что они вам не надоедят. Ваши мышцы даже будут вам благодарны.

Силовые тренировки обладают множеством преимуществ для людей с диабетом всех возрастных групп:
1.  Они помогают увеличить мышечную массу, а мышцы являются активным потребителем калорий и усиливают метаболизм в организме. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что вы сжигаете жир даже во время отдыха.
2. Силовые тренировки помогают предотвратить возрастное снижение и атрофию мышечной массы.
3. Упражнения с сопротивлением также способствуют снижению уровня глюкозы в крови и повышают чувствительность к инсулину. Глюкоза попадает в мышцы, где она используется в качестве энергии вместо того, чтобы в большом количестве циркулировать в крови.
4. Взрослым диабетикам рекомендуется выполнять силовые упражнения по крайней мере 2 раза в неделю. Одна тренировка включает в себя, по меньшей мере 5 упражнений, в которых задействованы основные группы мышц. Каждое движение повторяют по 10-15 раз, пока не почувствуется усталость.
​5. Прежде чем начинать выполнять упражнения с сопротивлением, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний или ограничений.